ladnie ladnie

PIĄTEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 3 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --bardzo długie przytrzymanie dynamika ok 1 x 140kg----w miarę przyzwoicie ,lekko dynamiki zabrakło 4 x 130kg---tutaj ładnie ,fajne zatrzymania i dynamit w górę -w ostatnim mniejszy }:-( 1 x 145kg--poszło lecz nie podobało mi się WL wąsko 4 x 4 x 115kg ---ciężar [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 1 x 135kg --ładnie duża dynamika mocne zatrzymanie na klacie 1 x 140kg ---ładne z zatrzymaniem i widocznym zapasem sił 1 x 145kg---poszło ,już bez takiej dynamiki jednak spokojnie lecz zrobione bez zatrzymania ale i też bez odbicia od klaty 4 x 130kg --każde [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ4 DZIEŃ 1 wl 3 x 120kg 2 x 135kg z ładnym zatrzymaniem i sporą dynamiką 1 x 143kg ładnie na zawodach spokojnie zaliczone 2 x 130kg 1 x 146kg powolne opuszczenie i z akcentem na klacie ,lecz za krótko do zaliczenia 4 x 120kg Poręcze 5 x 8 x cc+35kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + maszyna do tricepsa 4 x 10 x 35kg + 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ6 DZIEŃ1 wl 2 x 3 x 130kg słaby wynik 8 x 115kg powinno być 10 wyciskanie hantli skos plus 3 x 8 x 45kg ładnie rozpiętki z trzymaniem na dole 3 x 14 x 25kg poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg 4 serie brzuch maszyna

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ 1 wl 2 x 2 x 137,5kg--3-cie powtórzenia z pomocą 8 x 115kg wyciskanie hantli --skos plus 3 x 8 x 50kg--w sumie fajnie,cięższych hantli nie ma na siłce :-( rozpiętki ława plus 16 x 27,5kg 14 x 30kg 12 x 32,5kg--wszystko ładnie z trzymaniem w dolnym położeniu TRICEPS--maszyna 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg GÓRNY [...]

pomimo braku zadowolenia to Twoje cyfry na serio ładnie wyglądają. Byczek ostatnio lubi marudzić:-| Nie mniej robi swoje w nadziei na kolejne sukcesy:-)) Nie ,nie to nie jest marudzenie ,rzetelne ,obiektywne spojrzenie :-)) Robię swoje bez względu i nadzieję na przyszłe sukcesy |-)

RATUNKU ---jakiś kolarz amator włamał mi się do dziennika }:-( , PONIEDZIAŁEK -trening w Legnica 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg 2 x 2 x 135kg -ładnie z zatrzymaniem 2 x 1 x 145kg ,bez zatrzymania ,za to z mocną dynamiką rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 7 x 30kg poręcze 4 x 15 x cc triceps jednorącz podchwyt -górny wyciąg 4 x 10 x xxx unoszenie [...]

PIĄTEK wyjazd do Legnicy WL 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135kg ładnie z zatrzymaniem 1 x 142,5 bez zatrzymania 1 x 142,5 z zatrzymaniem lecz słabo :-( docisk z 5-tej " dziurki " z odłożeniem na dole --to jest około 10-12 cm nad klatą 3 x 150kg 2 x 150kg --nie dało rady więcej :-( na koniec sprawdzian na 130kg 3 x 130kg z zatrzymaniem to był absolutny [...]

Poniedziałek -- 1-wszy raz od niepamiętnych czasów świadomie zrobiłem bumelkę i nie wyruszyłem do siłowni. Czy to jakiś znak :-? W zamian zrobiłem 1-wszy sprawdzian trenażerski w nowym miesiącu porównując się do osiągów w listopadzie 1.FTP--porównanie do tego który wykonałem 17dni temu 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- [...]

PIĄTEK --trening siłowy ,nie było lekko po wczorajszym trenażerze ,te aktywności jakoś nie współpracują ze sobą |-) WL 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 95kg 6 x 115kg 4 x 125kg--ładne z zatrzymaniami 2 x 132,5kg --bez szału 1 x 132,5kg--zatrzymanie i dynamit 2 x 132,5kg--ładnie z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na [...]

WTOREK --dzień trenażerowania ,dzisiaj trasa nr " 4 " ,została mi jeszcze do przekręcenia trasa nr " 6 " Ronde van Vlaanderen--31,9km--czas przejazdu 2:21:45h ,przewyższenie 352m podjazd 14,5% -- lekko nie było. Pierwsze 20km do było z górki i pod górkę ,podjazdy długie i mocne ,ostatnie 10km to lekko pod górkę i lekko z górki tak na przemian po [...]

ŚRODA Tydzień 3 dzień 15-stek Górny do klaty 15 x 40kg/45kg/47,5kg/50kg Przyciąganie do brzucha siedząc 15 x 50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie plaska + 2 gumy fioletowe 15 x 60kg / 65kg / 70kg/ 70kg/ 70kg Wyciskanie hantli wąsko + rozpietki ława plus 4 x 15 x 22,5 +4 x 15 x 15kg Dipy + UGINANIE o kolano 15 x cc / +5kg / +7,5kg / +10kg + 4 x 15 x [...]

SOBOTA 2-gi dzień nic nie robienia ( trening,rower ) ,za to obżarstwo wychodzi ładnie ,ciągle chce mi się chce jeść i tak podjadam sobie cały dzień Nie wiem czy jutro zdołam się zmobilizować na trening --najpierw inne obowiązki a póżniej z wnukiem i do pracy ,pożyjemy zobaczymy

Tak ładnie się zapowiadał :-(

no i bardzo ładnie :-), przy takiej aktywności to dodatkowe gofry czy sernik nie straszne ;-D

ładnie progres widać przy mniejszym wysiłku, cokolwiek ten parametr pokazuje ;-)

Brawo - w ładnie międzynarodowym towarzystwie się obracasz...

Brawo - w ładnie międzynarodowym towarzystwie się obracasz... Paatik ,i to wszystko zasługa ................ trenażera :-D

ŚRODA - Krótkie spanie po dyżurze nocnym ,miałem obawy czy będą siły na trening :-? WL 2 x 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 94kg 2 x 3 x 115kg 2 x 130kg- bardzo ładne to idziemy wyżej %-) 2 x 2 x 132,5kg bardzo ładnie z zatrzymaniami 1 x 135kgz zatrzymaniem 2 x 1 x 137,5kg z zatrzymaniem korciło wyżej wejść |-) 2 x 2 x127,5kg WL Skos minus 8 x 100kg / 110kg [...]

Paatik ale jaki amarant? toż to fuksja }:-( dobra żartowałem, znam tylko kilka kolorów, a logo nie widać więc się nie wypowiem %-) 140 bardzo ładnie wywalczone, 3 białe :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-09 17:17:06